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膝盖其实是“易碎品”3个方法养好膝!

  膝盖是我们身体上很重要的一个部位,但是很多年轻人都忽视了对膝盖的保护,导致出现一些有关膝盖的病症。那么膝关节该如何正确保护呢?

  俗话说,人老腿◇=△▲老,腿老膝盖老。膝盖是最经常使用的关节,而且★△◁◁▽▼最薄弱,也最应该受保护,因为它承受着我们◇•■★▼一整个人的身体的重量,而且由于膝盖的活动范围大,使得膝关节更加脆弱。

  总之,保护膝关▼▼▽●▽●节非常重要,这就需要我们在日常生活中规避对膝盖伤害▷•●大★-●=•▽的运动,以及学会一些保护●膝关节的小知识。

  有研究显示,所有运动造成★◇▽▼•的损伤中,膝盖损伤占一半以上,对膝盖伤害比较大的运动包括跑步、自行车、爬山、游泳、踢球等。这里只介绍三种:▪•★跑△▪▲□△步、爬山和◆●△▼●踢球。

  跑步经常会让人膝盖发痛,这个问题的◇…=▲根源经常出在足部或者臀部,因为这些部位在跑步中会失去身体力量的控制,导致膝盖容易出现扭曲、过度劳▲★-●累,进而出现验证或者膝盖轻微的疼痛。

  上山的时候,膝关节负重大约等于人的体重,但在下山的时候,会因为重力而导致膝盖进一步受伤。再者,爬山的时候都是一条腿弯曲支撑我们全身,然后再换另一条退弯曲支撑全身,腿从弯下去△▪▲□△到站起来的过程中,膝关节承受身体全部重量,因此容易受伤。

  踢球时膝关节的损伤比较▼▲常见是在侧副韧带,而侧副韧带对稳定膝关节发挥着主要作用。当在足球比赛中运动员不断改变体位,做的动作◁☆●•○△幅度超出韧带所能承受范围时,就有可能★▽…◇导致韧带的损伤。

  首先,要学会多给膝关节保暖。随着年龄的增加,膝关节周边的血管必▪▲□◁然会慢慢老化,天气冷时血液循环量也会随之减少,容易引起膝盖部位缺血缺氧,从而引起疼痛。所以,平时一定要注意对膝关节要做好保暖措施。

  其次,要学会多给膝关节加力。要坚持适度进行膝关节的锻炼,注意强度控制,可以增强局部肌肉的力量。

  最后,要学会多给膝关节减负。人胖,膝关节容易▲=○▼磨损。尽量保持正常体重,或者减少身体负重,少背重物。(39健康)返回搜狐,查看更多

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